Terapia CBT i DBT
Skuteczna pomoc, która pomaga odzyskać równowagę
Czasem trudno zatrzymać natłok myśli, poradzić sobie z emocjami albo zmienić schematy, które powtarzają się mimo naszych starań. W takich momentach warto sięgnąć po sprawdzone wsparcie, jakim jest psychoterapia poznawczo-behawioralna (CBT) oraz jej rozwinięcie – terapia dialektyczno-behawioralna (DBT). To podejścia oparte na badaniach, które realnie pomagają wprowadzać zmiany w codziennym życiu.
Terapia CBT – zmień sposób myślenia, zmień swoje doświadczenie
CBT (Cognitive Behavioral Therapy) opiera się na prostym, ale niezwykle skutecznym założeniu: nasze myśli wpływają na emocje i zachowanie.
W trakcie terapii:
- uczysz się rozpoznawać automatyczne, często krytyczne lub lękowe myśli,
- sprawdzasz, na ile są one zgodne z rzeczywistością,
- stopniowo zastępujesz je bardziej wspierającymi i realistycznymi,
- wprowadzasz konkretne zmiany w działaniu.
To podejście jest szczególnie pomocne w trudnościach takich jak:
- lęk, stres, napięcie,
- obniżony nastrój,
- niskie poczucie własnej wartości,
- problemy w relacjach.
CBT daje narzędzia, które możesz wykorzystać nie tylko w trakcie terapii, ale również długo po jej zakończeniu.
Terapia DBT – kiedy emocje są bardzo intensywne
DBT (Dialectical Behavior Therapy) to rozwinięcie CBT, stworzone z myślą o osobach, które doświadczają silnych, trudnych do regulowania emocji.
Jeśli zdarza Ci się:
- reagować bardzo intensywnie na sytuacje,
- mieć trudność z opanowaniem impulsów,
- doświadczać wewnętrznego chaosu lub skrajnych stanów emocjonalnych,
DBT może być szczególnie pomocna.
W terapii DBT uczysz się:
- regulować emocje bez ich tłumienia,
- radzić sobie w kryzysie bez szkodzenia sobie,
- budować stabilniejsze i bezpieczniejsze relacje,
- rozwijać uważność i większy kontakt ze sobą.
To podejście łączy akceptację i zmianę – pomaga przyjąć siebie takim, jakim jesteś, a jednocześnie wspiera realny rozwój.
Psychoterapia oparta na zaufaniu i współpracy
Zarówno CBT, jak i DBT to nie tylko techniki – to przede wszystkim relacja. Pracujesz z terapeutą w atmosferze bezpieczeństwa, zrozumienia i szacunku. Krok po kroku uczysz się nowych sposobów radzenia sobie, które są dopasowane do Twoich potrzeb i tempa.
Zrób pierwszy krok i skontaktuj się z Nami
Nie musisz radzić sobie ze wszystkim sam/a. Psychoterapia CBT i DBT to skuteczna forma pomocy, która może pomóc Ci odzyskać wpływ na swoje życie, emocje i decyzje.
Jeśli czujesz, że utknąłeś/utknęłaś w powtarzających się trudnościach – to może być dobry moment, żeby sięgnąć po wsparcie.